කාන්තා සෞඛ්‍යයට සුළු නින්දක් අහිමි වීමේ බලපෑම...
නින්ද යනු සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්මේ තීරණාත්මක අංගයක් වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිර්දේශිත නින්ද ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ලබා ගැනීම ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති සුළු නින්දක් පවා සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙම ලිපිය කුඩා නින්ද අහිමි වීමේ විශේෂිත ඇඟවුම් ගවේෂණය කරයි, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
නින්ද මාර්ගෝපදේශ:
ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා වැඩිහිටියන් රාත්‍රියකට පැය 7-9 ක නින්දක් අපේක්ෂා කරන ලෙස ජාතික නින්ද පදනම නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, රැකියා ඉල්ලීම්, පවුලේ වගකීම් සහ ජීවන රටා තේරීම් ඇතුළු විවිධ සාධක, පුද්ගලයන්ට මෙම නිර්දේශවලින් නිරන්තරයෙන් අඩු වීමට හේතු විය හැක.
සංජානන බලපෑම්:
සුළු නින්දක් නොලැබීම, අවධානය, මතකය සහ තීරණ ගැනීම වැනි සංජානන කාර්යයන්ට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රාත්‍රියකට පැය එකක හෝ දෙකක නින්දක් අහිමි වීම පවා සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයේ කැපී පෙනෙන අඩුවීමක් ඇති කළ හැකි බවයි. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට මෙම සංජානන ඌනතාවයන් සඳහා ඉහළ සංවේදීතාවයක් අත්විඳිය හැකිය.
චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම:
චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා නින්ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සහ සුළු නින්ද නොලැබීම පවා මනෝභාවයේ කැළඹීම් වලට දායක විය හැක. පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ට නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ මානසික ආබාධවලට ගොදුරු විය හැකි බවත්, වැඩි කෝපයක්, කාංසාව සහ දුක්ඛිත හැඟීම් ඇති විය හැකි බවයි.
හෝමෝන බාධා:
නින්ද හෝර්මෝන සමතුලිතතාවයට සංකීර්ණ ලෙස සම්බන්ධ වන අතර සුළු නින්දක් නොලැබීම කාන්තාවකගේ ශරීරයේ හෝමෝනවල සියුම් අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකිය. නිද්‍රා රටාවේ වෙනස්වීම්, ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නියාමනයට බලපෑ හැකි අතර, ප්‍රජනක හෝර්මෝනවල සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කරයි, ඔසප් චක්‍රයට සහ සශ්‍රීකත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය.
පරිවෘත්තීය ප්රතිවිපාක:
සුළු නින්දක් අත්විඳින කාන්තාවන්ට පරිවෘත්තීය බාධා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. නින්ද නොයාම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ බර වැඩිවීමේ වැඩි සම්භාවිතාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම සාධක දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමකට දායක වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සම්මුතිය:
ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. සුළු වශයෙන් නින්ද නොයාම පවා ශරීරයේ ආසාදන හා රෝග වළක්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව අඩාල කරයි. කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ අද්විතීය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාර සමඟ, නිතිපතා නින්ද අහිමි වූ විට ආසාදනවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් අත්විඳිය හැකිය.
හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය:
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළු හෘද වාහිනී ගැටළු වලට දායක විය හැකි බවයි. කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්, නින්ද අහිමි වීමේ මෙම හෘද වාහිනී බලපෑම් වලට ගොදුරු විය හැක.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග:
සුළු නින්දක් අහිමි වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, පුද්ගලයන්ට සහ විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට විවිධ උපාය මාර්ග අනුගමනය කළ හැකිය. ස්ථාවර නින්ද චර්යාවක් ඇති කිරීම, සුවදායක නින්ද පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සහ ස්වයං රැකවරණයට ප්‍රමුඛත්වය දීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පියවර වේ.
අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට සුළු නින්දක් පවා ඇති කරන බලපෑම අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. සංජානන සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ සිට හෝමෝන සමතුලිතතාවය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය දක්වා, සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නින්ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රමාණවත් නින්දේ වැදගත්කම හඳුනා ගැනීම සහ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීම කාන්තා සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
.......................... ප්‍රසන්න විජයසිංහ..................
.png) |
Comments
Post a Comment