ඔබේ මතක විභවය අගුළු හැරීම: සියල්ල මතක තබා ගන්නේ කෙසේද, විද්‍යාවෙන් පිටුබලය

මතකය යනු අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මූලික සංජානන හැකියාවකි. නව කුසලතා ඉගෙනීමේ සිට වැදගත් තොරතුරු සිහිපත් කිරීම දක්වා, ශක්තිමත් මතකයක් ඵලදායීතාවය සහ සමස්ත මානසික යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සමහර පුද්ගලයින්ට විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් ආයාසයකින් තොරව මතක තබා ගැනීමේ ස්වභාවික ත්‍යාගයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, ශුභාරංචිය නම් මතකය ස්ථාවර නොවීම සහ ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ මතක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන විද්‍යාත්මක උපාය මාර්ග තිබේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි මතකය පිටුපස ඇති විද්‍යාව ගවේෂණය කර ඔබේ මතකය රඳවා තබා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික ශිල්පීය ක්‍රම ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.

මතක ක්‍රියාවලිය තේරුම් ගන්න:

මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රම ගැන සොයා බැලීමට පෙර, මතක ක්‍රියාවලිය ග්‍රහණය කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මතකය ප්‍රධාන අදියර තුනකට බෙදිය හැකිය: කේතීකරණය, ගබඩා කිරීම සහ නැවත ලබා ගැනීම.

කේතනය කිරීම: මෙය සංවේදී තොරතුරු මොළයේ ගබඩා කළ හැකි ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අවධානය යොමු කිරීම, සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම සහ ද්‍රව්‍ය සමඟ සක්‍රීයව සම්බන්ධ වීම ඵලදායි කේතීකරණයට උපකාරී වේ.

ගබඩා කිරීම: තොරතුරු කේතනය කළ පසු, එය මොළයේ විවිධ කලාපවල ගබඩා වේ. දිගුකාලීන මතකයට විශාල ධාරිතාවක් ඇති අතර තොරතුරු දින නියමයක් නොමැතිව රඳවා තබා ගත හැකිය.

නැවත ලබා ගැනීම: අවශ්‍ය වූ විට ගබඩා කර ඇති තොරතුරු නැවත කැඳවීමේ හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ. නැවත ලබා ගැනීම ආශ්‍ර, චිත්තවේග සහ ආරම්භක කේතීකරණයේ ප්‍රබලත්වය වැනි සාධක මගින් බලපායි.

ඵලදායී ඉගෙනුම් උපාය මාර්ග අනුගමනය කරන්න:

අවකාශ පුනරාවර්තනය: තදබදය වෙනුවට, කාලයත් සමඟ ඔබේ අධ්‍යයන සැසි සඳහා ඉඩ වෙන් කරන්න. වැඩිවන කාල පරාසයන්හිදී තොරතුරු සමාලෝචනය කිරීම ඔබේ මොළයට මතක අංශ වඩාත් ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

සක්‍රීය ඉගෙනීම: ද්‍රව්‍ය සමඟ ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන්න. ඔබේම වචන වලින් අන්තර්ගතය සාරාංශ කරන්න, ෆ්ලෑෂ් කාඩ්පත් සාදන්න, හෝ වෙනත් කෙනෙකුට තොරතුරු උගන්වන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් මතකය ගොඩනැගීම ශක්තිමත් කරයි.

 

දෘශ්‍ය ආධාරක: රූප සටහන්, ප්‍රස්ථාර සහ මනස සිතියම් වැනි දෘශ්‍ය අංග ඔබේ අධ්‍යයන චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. දෘශ්‍ය නිරූපණ මඟින් තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න:

මතකය තහවුරු කිරීමේදී නින්ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්දේදී මොළය සකසන අතර මතකයන් ශක්තිමත් කරයි. මතකය රඳවා ගැනීම ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා රාත්‍රියකට පැය 7-9 ගුණාත්මක නින්දක් ඉලක්ක කරන්න.

ආතතිය කළමනාකරණය:

නිදන්ගත ආතතිය මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකිය. සිහිය මෙනෙහි කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න:

ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයට පමණක් නොව මොළයටද ප්රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම මගින් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් සහ ස්නායු ආරක්ෂණ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න:

මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ මතකය සඳහා පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ විටමින් (බී විටමින් වැනි) බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. විජලනය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බැවින් සජලනය වන්න.

සිහිවටන උපාංග භාවිතා කරන්න:

කෙටි යෙදුම්, රයිම් සහ දෘශ්‍යකරණය වැනි සිහිවටන ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රබල මතක ආධාරක විය හැකිය. ඔවුන් ඔබට තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට පහසු වන සංගම් නිර්මාණය කිරීමට උදවු කරයි.

සමාජීය වශයෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටින්න:

සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම සහ අර්ථාන්විත සබඳතා පවත්වා ගැනීම මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මොළය උත්තේජනය කරන අතර මතකය අඩුවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ මොළයට අභියෝග කරන්න:

ප්‍රහේලිකා, ක්‍රීඩා, කියවීම හෝ නව භාෂාවක් ඉගෙනීම වැනි මානසිකව උත්තේජනය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිතිපතා නිරත වන්න. ඔබේ මොළය ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමෙන් සංජානන නම්‍යශීලී බව සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැක.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම යනු නිරන්තර උත්සාහයක් සහ පුහුණුවක් අවශ්‍ය ගමනකි. මතකය ගොඩනැගීම පිටුපස ඇති විද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ සාක්ෂි පදනම් කරගත් උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට තම මතක විභවය අගුළු හැරිය හැක. මතක තබා ගන්න, කුඩා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ඵලදායී ඉගෙනුම් ශිල්පීය ක්‍රම මතකය රඳවා තබාගැනීමේ සහ මතකයේ සැලකිය යුතු වැඩිදියුණු කිරීම්වලට තුඩු දිය හැකි අතර, අවසානයේ තියුණු සහ වඩා ඔරොත්තු දෙන මනසකට දායක වේ.

............ ප්‍රසන්න විජයසිංහ..........